Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]
[...] i siadać dalej. Ale we wszystkich ćwiczeniach mam już tak że prostuje się do końca ,ktoś już mi coś tam kiedyś pisał na ten temat. Zaczną boleć , zacznę zmieniać,ale mam nadzieje że nic się nie bedzie działo, tak mi wygodnie a znacznie gorzej wychodzi jak lędźwie po szybko zrobionej serii bolą i musze siedziec 3-5 minut bo nie moge sie ruszyc
[...] hack maszyne 4 serie wąski rozstaw x 8 powtórzeń wypych leżąc 4 serie po 15 powtórzeń.. mega pieczenie , super ćwiczenie. mcnpn którego nie udalo mi się dokonczyć, przy 3 serii prostownik spuchł i kolano zablokowało , nie dało rady. Więc zrobiłem sobie karniaka 3 dodatkowe serie uginania siedząc po 15 powt.. potem trochę barki i zdjęcia, [...]
[...] uginanie siedząc i mcnpn ze sztangą. Wszystkiego po 4 serie od 3przy siadach do 12powt przy dwójkach. Wyprosty i wypych po 10 powt każda seria , na koniec dołożyłem biceps 6 serii sporym ciężarem po 8 powt. To wszystko, teraz trzeba odpoczywac suplementacja to 3g witaminy c rano bo mnie choroba łapie multiwitamina 2 tabletki po treningu 10g [...]
ema, szybka wypiska z dziś. Plecy podciąganie 10-10-8-6 Martwe 5 serii 4-6 powt koniec na 160kg Ściąganie drążka szeroko za kark 4 serie po 8-12 powt Ściąganie trójkąta do klatki siedząc 4 serie po 10 powt wiosło szeroko nachwytem 60kg x 12 80kg x 10 x10 x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 24kg po 15 powt unoszenie na boki + [...]
No na masie jak robilem 2 duze partie to kolo 2h, teraz staram sie zmiescic w godzinie. Intensywnosc bedzie jednak rosla, musze wejsc w odpowiedni rytm:-) Barki to chyba palily? Tez lubie dropy w kazdej serii unoszenia, jednak robie tradycyjnie z ciezarem w dol, bywalo i 5dropow, fajna opcja. Pies widze tez poza tylem%-)
[...] oczywiscie tam jakies problemy, co jak , po co na co kto bedzie bla bla i "musze sie zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . Wszystko w zakresach 3-8 powt. W siadzie pykło Atg 140kg x3 lekko także siły jest dość sporo, backpumpsy są hehe.. Żołądek się rozciągnął od tego [...]
[...] jak rozpuszczalna:-( Na zrotowaną miednicę polecam jeszcze spinanie dupy i brzucha leżąc gębą do ziemi: -kładziesz się z rękoma wzdłuż tułowia, -spinasz brzuch delikatnie wciągając go, -w tym samym momencie spinasz mocno pośladki, -w tej konfiguracji wypychasz spięty brzuch, dociskając go do podłogi i wytrzymujesz 5s, i tak 10x, kilka serii.
Siema. Dzis tez porzadnej wypiski nie bedzie, brak czasu. Rano zrobiłem plecy i triceps, dobrze ze Oktawia mi pogotowala szame , byle do niedzieli. Zrobiłem 20 serii na plecy i 14 na triceps. Podokladane mocno , dzis sie nie pyerdolilem. . Daje fotke szamy wlasnie skończyłem jesc i fotka z kwietnia jak juz cos probowalen robic waga 84 a najmniej [...]
[...] Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie Środa (Plecy i Triceps): Podciąganie na drążku - 4-5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5 serii Martwy ciąg - 5 serii Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 [...]
[...] dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x70kg,8x80kg,6x90kg,4x100kg +10kg w każdej serii Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg Wykroki ze sztangielkami 3x(8x16kg) Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg) Wspięcia na palce siedząc 3x(15x80kg) [...]
i podczas serii bedzie kazal zagryzac wegiel brunatny, bo tak prawdziwe zwierzeta robia a tak w ogole na animalu to niedlugo sie ruchac zaczna na silowni, tak jak prawdziwe zwierzeta.***la dostaja juz z tym haslem.
[...] w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/ Za tydzień 102kg kg test 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8 W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że przetestuje 106 kg i wleciało 8 pow . Mega zadowolony :D Ohp 4x(10) 47/10 52kg /10/10/10/10 Wiecej ciężaru 47/10 52/10 56kg/10/10/10 [...]
[...] skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 Myślałem że przybyło mocy to zwiększyłem o 2,5 kg ciężaru po pierwszej serii i poszło 6 razy ale przy 3 serii tylko 5 razy i powróciłem do 99,5 kg wykonując 6 powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 [...]
[...] 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce Zdecydowanie za dużo serii. Nie możesz tak katowac bicepsu, bo nigdy Ci nie urośnie. Jezeli ćwiczysz go raz w tygodniu, maxymalna liczba serii to 5-6 intensywnych!!! Pamiętaj, że przy bicepsie [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-16 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-18 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-24 Godzina: 20:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
gienus12 - mass and strenght
